Cum sa ne bucuram de anotimpul friguros fara griji

De ce ne imbolnavim mai ales iarna

Iarna este anotimpul în care răcelile și gripa sunt la ordinea zilei. De ce ne îmbolnăvim mai des iarna? Există mai multe motive pentru care atunci când e frig virusurile se răspândesc mai ușor.

      Răspunsul imunitar este mai slab

Temperatura corpului nostru este de aproximativ 37 de grade Celsius. Această temperatură optimă ajută sistemul imunitar să funcționeze la capacitate maximă. Când suntem expuși la frig, corpul nostru își reduce producția de celule albe din sânge, ceea ce face mai dificilă combaterea infecțiilor.

     Mucoza nazală este mai uscată

Mucoasa nazală este o barieră naturală care ajută la protejarea căilor respiratorii de bacterii și virusuri. Atunci când este uscată, mucoasa nazală este mai puțin eficientă în îndeplinirea acestei funcții.

     Aerul este mai uscat

În timpul iernii, aerul din interior este adesea uscat din cauza încălzirii. Aerul uscat poate irita căile respiratorii și poate face mai ușor ca bacteriile și virusurile să pătrundă în organism.

    Timpul petrecut în interior

În timpul iernii, petrecem mai mult timp în interior, în spații închise, unde suntem mai expuși la germeni.

     Vârsta

Persoanele în vârstă sunt mai susceptibile la răceli și gripă decât persoanele tinere. Acest lucru se datorează faptului că sistemul imunitar al persoanelor în vârstă este mai slab.

Cum sa ne bucuram de anotimpul friguros fara griji ?

Iarna este anotimpul în care răcelile și gripa sunt la ordinea zilei. Aceste infecții respiratorii pot fi neplăcute și pot duce la complicații grave, în special la persoanele cu un sistem imunitar slăbit.

Sfaturi pentru prevenirea răcelilor și gripei în timpul iernii:

 Respectați igiena personală

Spălați-vă pe mâini frecvent cu apă și săpun timp de cel puțin 20 de secunde. Acest lucru este deosebit de important după ce ați ieșit din interior sau după ce ați intrat în contact cu o persoană bolnavă.

     Fiți activi

Exercițiile fizice regulate vă ajută să vă mențineți imunitatea puternică. Adulții ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de activitate fizică cu intensitate moderată sau 75 de minute de activitate fizică cu intensitate ridicată în fiecare săptămână. Copiii și adolescenții ar trebui să facă cel puțin 60 de minute de activitate fizică cu intensitate moderată sau 30 de minute de activitate fizică cu intensitate ridicată în fiecare zi.

 Odihniți-vă suficient

Somnul este esențial pentru o imunitate sănătoasă. Adulții ar trebui să se odihnească cel puțin 7-8 ore pe noapte. Copiii și adolescenții au nevoie de mai mult somn, în funcție de vârstă.

Hrană sănătoasă

O dietă bogată în fructe, legume și cereale integrale vă ajută să vă mențineți corpul sănătos și să vă protejați de infecții. Fructele și legumele sunt o sursă excelentă de vitamine și minerale, inclusiv vitamina C, care este importantă pentru sistemul imunitar. Cerealele integrale sunt o sursă bună de fibre, care vă ajută să vă simțiți plini și să evitați să mâncați prea mult.

Folosiți suplimente alimentare

Suplimentele de vitamine C, D și zinc pot ajuta la susținerea imunității. Vitamina C este importantă pentru sistemul imunitar, deoarece ajută la producerea de celule albe din sânge. Vitamina D este importantă pentru sănătatea generală, inclusiv pentru sistemul imunitar. Zincul este un mineral important care ajută la funcționarea sistemului imunitar.

Iată câteva sfaturi suplimentare care vă pot ajuta să vă protejați de răceli și gripă în timpul iernii:

• Folosiți un umidificator în casa dumneavoastră. Acest lucru va ajuta la menținerea umidității aerului și la protejarea mucoasei nazale.
• Evitați să vă atingeți ochii, nasul și gura cu mâinile murdare.
• Purtați mască dacă sunteți bolnav sau dacă sunteți în contact cu o persoană bolnavă.
• Vaccinați-vă împotriva gripei. Vaccinul antigripal este o modalitate eficientă de a vă proteja de gripă.

Concluzie

Iarna este un anotimp dificil pentru cei cu un sistem imunitar slăbit. Prin respectarea sfaturilor de mai sus, vă puteți reduce riscul de a vă îmbolnăvi de răceală sau gripă.

Sperăm că toate aceste sugestii te vor ajuta să te bucuri de sezonul rece, si de toate beneficiile pe care le aduce o stare de sănătate maximă!

Studii cu privire la efectul frigului asupra organismului:

–Expunerea la frig afectează imunitatea antivirală nazală mediată de roiul de vezicule extracelulare:https://www.jacionline.org/article/S0091-6749(22)01423-3/fulltext 

–Apărarea înnăscută dependentă de temperatură împotriva virusului răcelii limitează replicarea virală la temperatură caldă în celulele căilor respiratorii ale șoarecelui: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4311828/

–Virusul gripal mai puternic pe vreme mai rece: https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/flu-virus-fortified-colder-weather

–Riscul de mortalitate atribuit temperaturii ambientale ridicate și scăzute: un studiu observațional în mai multe țări: https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(14)62114-0/fulltext